超簡単！お悩み解決・部位別トレーニング O脚編【その１】
世界で活躍するアスリートのコンディショニングやトレーニングをサポートしている、スポーツトレーナーに、体力に自信がない方、初心者や運動が苦手な方でも簡単にできるトレーニングを伺いました。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
部位別にご紹介しますので、ぜひ日常に取り入れてください。
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XO脚
日本人に多いXO脚。偏平足やヒールの高い靴を履くことで、足首が内側に倒れてしまい、股関節も内旋（内側に入る）してしまうことが、原因のひとつとして考えられています。今回は、O脚改善のために効果的なトレーニングです。
□Step.1
立位から、右脚を前に出し、右のつま先を内側に入れる。
□Step.1
立位から、右脚を前に出し、右のつま先を内側に入れる。
□Step.2
骨盤は正面をキープ。軽く膝を曲げ、右膝を内・外にゆっくりと動かしましょう。
骨盤は正面をキープ。軽く膝を曲げ、右膝を内・外にゆっくりと動かしましょう。
□Step.3
反対側も同じように。10回を目安に行ないましょう。
―ポイント―
膝から上はリラックスした状態で、前脚の動きに合わせて左右に動いても問題ありません。
ただし、足裏が床から離れないようにしましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
反対側も同じように。10回を目安に行ないましょう。
―ポイント―
膝から上はリラックスした状態で、前脚の動きに合わせて左右に動いても問題ありません。
ただし、足裏が床から離れないようにしましょう。
[文/構成:ココカラネクスト編集部]
スポーツトレーナー 堤 由輔（つつみ・ゆうすけ）
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