40代は体や心に変化を感じやすい、いわゆるターニングポイントの時期。20代や30代の頃は痩せていたのに、40歳を過ぎたら太ってきた…。ダイエットしても全然痩せない！など、生活に大きな変化がない人でも、そう実感する人は少なくありません。年齢を重ねても太りにくい体をキープするために、知っておきたいこととはどんなことでしょうか？今40代の人だけでなく、これから40代を迎える人も、ぜひ参考にしてみてくださいね。

太るのも痩せるのも、必ず何かしらの原因があるはずです。40歳を過ぎてから変わったことが、体形の変化に繋がっているのかもしれません。

基礎代謝とは、生きるための活動エネルギーのことで、例えば、内臓を動かしたり脳を働かせたり、呼吸を続けることなどにも使われています。特別な事をしなくても消費されているため、基礎代謝を高く保つことは、太りにくく痩せやすい体を作るためのポイントになっています。ところが、基礎代謝は加齢とともに徐々に下降し、40代から50代にかけて大きく下がると言われています。そのため、急に体重が増え始めるなど、目に見える変化が現れるのです。太りにくく痩せやすい体でいるためには、基礎代謝をできるだけ下げないようにすることが重要です。

基礎代謝と同様に、筋肉量もまた加齢と共に減っていきます。そのため、以前のようにアクティブに動くことがキツく感じ、疲れやすくなり、体を動かす機会が減ることも…。結果、摂取カロリー過多で太りやすくなるのです。筋力量を減らさないように、ヨガやウォーキングなど、無理なくできることからのスタートして、徐々に筋力を高める運動を取り入れるといいでしょう。

40歳を過ぎると、女性は目に見える変化だけでなく、目には見えないホルモンバランスの変化も受け止めていく必要が出てきます。女性ホルモンのエストロゲンは、基礎代謝はもとより、コレステロールの調整など脂質の代謝にも大きく関わっています。そのためホルモンに変化が出始める世代になりと、今までと変わらない生活であっても、体に脂肪がつき、太りやすくなると言われています。更に更年期を迎える年齢になるにつれ、その傾向は強くなっていくのです。また、ホルモンは、体だけでなくメンタルにも大きく関わるため、心が穏やかでいられる環境を整えることも大切です。ホルモンバランスの変化からストレス太りに繋がらないように…。

同様に服装や身に着けるものにも変化が…。40代になると、20代のころとはファッションの志向も変わりますよね。歳相応の服装に移行するのはむしろ良いことですが、つい体形をカバーするようなデザインの服に目が向いていませんか？気になり始めたポッコリお腹や、タプタプの二の腕を隠すシルエットの服や、ヨガやトレーニングなど運動する時にも、ボディラインが目立たないウエアばかり着ていませんか？ゆったりウエアの中で、体を甘やかしてはいけません！たまにはボディラインがわかるウエアも身に着けましょう。ちゃんと見ることで意識を向けやすくなるのですから…。

40歳を超えてから起きる体の変化は、決して特別なことではなく、自分だけに起きることでもありません。誰にでも起きる自然現象のようなもので、みんな一緒です！歳をとることを恐がらず、20代の自分に戻ろうともがくのではなく、変化を受け止めて今の自分らしい美しさを…。年齢にかかわらず、痩せ体質の体を作るには、運動や食事を無視することはできません。冷静に自分と向き合い、その上で必要なケアは怠らないようにしましょう。ストレスを溜めないライフスタイルを心がけることで、いくつになっても健康的な美しさを保つことができるはずです。

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト