脂肪は放っておくとどんどん溜まってしまうものであり、特に年齢を重ねることで蓄積されやすくなります。

一度脂肪がついてしまうと、半ばあきらめのような気持ちが出てきてしまい、それ以降一気に太ってしまうなんてこともよくあります。

そこで今回は、筋トレをすることにより効率的に脂肪を燃焼させるための方法について紹介していきます。

　脂肪燃焼というと、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行うイメージが強く、ダイエットをしよう！と思ったらまず走るという人が多いと思います。
しかし、より効果的に脂肪を燃やしたいなら、筋トレをするべきです。

筋肉量=代謝量

　人間には基礎代謝量というものがあります。
基礎代謝とは、なにもしなくても消費されるカロリーのことを言いますが、これは加齢に伴い減少していきます。
学生の頃はたくさん食べてもそこまで太らなかったのに、最近は少し食べただけで太るようになったという人は、代謝が落ちている証拠です。
そして、この基礎代謝については個人差こそありますが、改善することが可能です。
それが筋肉を付けるということです。
筋肉を付ければ、それだけ代謝がアップします。
代謝がアップするということは、何もしていなくても勝手にカロリーを消費してくれ、さらに脂肪が付きにくい体質になることが出来ます。

有酸素運動との脂肪燃焼メカニズムの違い

　有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）における脂肪燃焼のメカニズムは異なります。
有酸素運動の場合、運動をしている間のみ、脂肪は燃焼されています。
イメージとしては、体を動かしている時には、強い火がメラメラと燃えた状態になっており、動きを止めた瞬間にその火が消えるといった感じです。
一方で、筋トレを行って筋肉を付けると、何もしていない時、つまり体を動かしていない時でも、弱い火が少しずつ燃えているという感じで継続的に脂肪を燃やし続けてくれます。

筋トレで脂肪燃焼をすることのメリット

　筋トレを行って体脂肪を燃焼させることのメリットは、まずは毎日行う必要がないということです。
有酸素運動の場合、基本的には毎日行う必要がありますが、筋トレの場合は週に2回~3回の頻度で行っても効果を発揮してくれます。
また、有酸素運動で脂肪を燃やす場合、長時間にわたって運動をしないといけませんが、筋トレの場合はそこまで時間をかけなくても完結させることが出来ます。
さらに、有酸素運動の場合、距離やスピードに慣れてくると、脂肪を燃焼しなくなってしまうので、さらに走るスピードをアップしたり、距離を伸ばさないと脂肪燃焼効果が出てきません。
一方筋トレの場合は、扱っている重量に慣れたら重さを上げればいいだけなので、筋トレ時間を無駄に伸ばす必要もありません。

代謝をアップさせるのに筋トレが有効であると説明しましたが、具体的にはどこの筋肉を鍛えるべきでしょうか。
以下では、脂肪を効果的に燃焼させるために鍛えるべき筋肉について紹介していきます。

まずは大きい筋肉から鍛える

　筋トレで代謝アップを狙うのであれば、まずは大きい筋肉から鍛える必要があります。
ここでいう大きな筋肉とは、下半身の筋肉、背中の筋肉、胸の筋肉です。
これらを鍛える事で、体全体の筋肉量が増しますので、代謝をアップさせることが出来ます。

下半身の筋肉を優先的に鍛える

　そして、大きな筋肉の中でも特に優先的に鍛えたいのが、下半身の筋肉です。
下半身の筋肉は体全体の筋肉の中で70%以上を占める筋肉であり、ここを鍛えることで体全体に占める筋肉の割合を上げることが出来ます。
よく、「下半身の筋肉を鍛えると足がふとくなるから嫌だ」という人がいます。
しかし、実際に筋トレをして足を太くするには相当な負荷をかけないといけませんし、むしろ適度な負荷をかけて筋トレをすれば、筋肉が引き締まってカッコいい足にすることが出来ます。
足の筋肉を付けたくないと言っている人に限って脂肪に覆われた足をしているひとが多いと思います。
また、人間は下半身から衰えていきますので、下半身をしっかり鍛えておかないと健康的に年齢を重ねることができません。
あなたが今後結婚し、子供が生まれ、孫が生まれ、となっていく過程で幸せに年齢を重ねていくためにも、下半身の筋肉を鍛えておく必要があります。
下半身の筋肉の衰えは、寝たきりや転倒の原因になりますので、日々鍛えていきましょう。

背中の筋肉を鍛えて大きな体にする

　背中の筋肉を鍛えることのメリットは、代謝のアップだけでなく見た目を変えてくれるという点にあります。
いわゆる逆三角形の体型にする上で背中の筋肉を鍛えることはマストといえ、また身長以上に体を大きく見せる効果があります。
背中が広く、全体的に横に広がりのある背中を持つことで、小顔効果も期待できますので、自分に自信が持てないという方はぜひ背中を鍛えてみましょう。
また、背中の筋肉と腹筋を鍛えることで、姿勢がよくなります。
曲がった背中は相手に良い印象を与えず、むしろ自信がないように見えてしまいます。
筋肉を鍛えて姿勢を良くして、自身にみなぎった外見を手にしましょう。

胸の筋肉で男らしく

　胸の筋肉を鍛えることで、胸板が厚くなります。
厚い胸板は多くの女性の注目を集めることになり、夏にTシャツを着た時はもちろん、冬場にニットなどのタイト目の服を着た際にも目立ちます。
アピールのし過ぎには注意が必要ですが、胸板を厚くして異性にアピールしてみましょう。

以下では上記で紹介した筋肉を鍛えるための基本的なトレーニングについて紹介します。

足を鍛えるならスクワット

　下半身のトレーニングでまず行うべきはスクワットです。
やり方としては、肩幅より少し広めに足幅をとり、膝とつま先は外側に向けます。
その状態から、お尻を膝の高さまで落として行きます。
回数は10回１セットにして、3セットは行いましょう。

背中を鍛えるならまずはラットプルダウン

　背中のトレーニングは種類が多くありますが、まずは広い背中を手に入れたいのであればラットプルダウンをおすすめします。
コツとしては、バーを上から下に引く際、背中を反りすぎないようにするということです。
背中のトレーニングではどうしても腕の力に頼ってしまいがちですので、背中で重りを引くというイメージをもって行うようにしましょう。

胸はベンチプレスで鍛える

　胸のトレーニングの代表格がベンチプレスです。
ベンチプレスを行うことで、厚みのある胸を作ることができますが、コツとしては手幅は肩幅より少し広めにとり、バーを下す位置は胸の真ん中あたりを意識しましょう。
回数は10回が限界となるような重さで行いこれを3セットは行いましょう。

以上、筋トレを行うことで効果的に脂肪を燃焼する方法について紹介してきました。
上記で紹介したトレーニングは、いずれも筋肉に強い負荷と刺激を与えますので、頻度としては週に1回でも全く問題ありません。
自分のレベルにあった重量を設定して適度な負荷を与えることが大事になります。
筋肉はすぐにつくということはないですが、3か月ほど継続していけば必ず成長していきます。
週に1回必ず各部位を鍛えるという習慣を身に付けてしまえば、筋トレ自体も億劫になることはありません。

むしろ、毎回の筋トレの中で理想の自分に近づいているという意識をもって取り組むことで、モチベーションも一気にアップしますので、是非頑張って取り組んでみてください。

[記事提供：国内最大級の婚活パーティー・お見合い・街コン情報サイトParties（パーティーズ）]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。