体幹を鍛えると、姿勢がよくなる､痩せ体質になる、疲れにくくなるなど、多くのメリットがあります。そこで今回Spolayの動画から、hitomi先生に体幹強化にオススメな3分ヨガを教えていただきました。早速チェックして、チャレンジしてみましょう。

両ひざをつき、両手は肩の真下につきます。

右手と左足を水平になるように、伸ばす閉じるを繰り返します。

息を吐きながら閉じたときひじとひざをタッチします。体が左右にブレないように意識しましょう。

次に、右手を引きながら左足を後ろに伸ばす、右手を前に伸ばしながら左足を前に曲げる、というように、手と足を同じ方向に動かしましょう。

左右×10回2セット。バランス感覚を鍛えて体幹を強化しましょう。

今回ご紹介した、体幹強化に効果的な3分ヨガはいかがでしたか？「吸って・吐いて」の呼吸もしっかり意識しながらおこないましょう。体が左右にブレないようにおこなうことで、体幹強化◎。体幹を鍛えることで痩せ体質を手に入れて、スタイルアップを目指しましょう。

【出演・監修】hitomi（ヨガインストラクター）

※この記事は2019年9月にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。