キュッと引き締まったお尻は、女性なら誰でも憧れますよね。そんな女性の望みを叶えるエクササイズを今回「Spolay」の動画からご紹介します。フィットネスインストラクターの奥津菜々子先生と一緒に、リズミカルに動きながら、楽しくお尻を引き締めるエクササイズにチャレンジしてみませんか？さっそく、チェックしてみましょう。

身体をリラックスさせ、軽く足を開きます。ひざを曲げ、腰に手を当てながら、骨盤を前につき出します。前につき出した時に、おしりがキュッとなるように意識しましょう。リズム良く、30秒×３セットおこないます。

上の動きに合わせて、手の動きもつけます。腕を上にあげてひじを軽く曲げ、前に振りおろします。リズミカルに動いて、思いっきり楽しみましょう！ぷりっとしたお尻を目指してチャレンジしてみてくださいね。

今回のエクササイズは、ダンスをするようにリズムに乗っておこないましょう。「骨盤を前に突き出すときに、お尻がキュッとなることを意識する」のが、お尻を引き締めるポイント。しっかり意識しておこないましょう。ひざを軽く曲げ伸ばしをしたり、両腕を動かしたりすることで、全身の運動につながり、代謝アップ効果も期待できます。楽しい音楽とともに、お尻のシェイプアップを目指しましょう。

■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。