ブラジル体操ってご存知ですか？サッカー選手がウォーミングアップで行うあの体操のことです。今回「Spolay」の動画から、そのブラジル体操をベースにした「美尻＆体幹強化」エクササイズをご紹介します。プロフットサル選手の星翔太さんがご紹介するエクササイズをさっそくチェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。代謝もアップできるエクササイズなので、一日のスタートにも最適ですよ。

腰を深く下ろして歩きます。両手は軽く曲げて上にあげ、歩きながら、前に出した脚と同じ方向にからだを反らします。

踏み出した方のヒザが、つま先より前に出ないよう注意。脇腹を伸ばすように意識して、まずは10歩から挑戦しましょう。足を深く踏み込むことで、ヒップアップに効果があります。体を反って脇腹を伸ばすので、体幹強化にも◎。朝からおこなえば、代謝アップも期待できますよ。

ブラジル体操をベースにしたエクササイズ、いかがでしたか？踏み出したひざがつま先より前に出ないように注意することや、脇腹を伸ばすことで体幹が鍛えられます。足を深く踏み込むことで太ももの裏が強化され、ヒップアップ効果も◎。体幹強化にもおすすめです！朝から行って、代謝アップ！元気な1日のウォーミングアップにも最適です。ぜひ、試してみましょう。

■監修
出演：星翔太（プロフットサル選手／株式会社アスラボ代表取締役）
監修：宮城島大樹（Beauty Fitness）