「ぽっこりお腹を今度こそ撃退したい」そんな方必見です！今回はSpolayの動画から、お腹全体に効くトレーニングを教えていただきご紹介します。身近にあるタオルを使っておこなうトレーニングで、お腹引き締め効果は抜群。早速チェックして、一緒にチャレンジしてみましょう。

床に座った状態で片足にタオルをかけ、タオルの両端を握り仰向けになります。

タオルをかけた足は外側に押しながら、ひじを曲げてタオルを体の方に引っ張りましょう。このとき、首はできるだけリラックスさせてください。

お腹に力を入れ、できるだけ上半身を起こします。負担をかけないために、腰を床にしっかりつけてください。

足を入れ替えて、それぞれ10秒おこないましょう。

タオルに足をかけて耐えることで、下腹部の引き締め効果◎。

最後は両足をタオルにかけて、タオルを引きながら10秒キープします。お腹の力で上半身を起こすことで、上腹部の引き締め効果◎。

今回ご紹介したお腹全体に効くトレーニングは、身近にあるタオルを使っておこなうため、お家で手軽にチャレンジできます。タオルをかけた足を伸ばそうとする力とタオルを体に引き寄せる力が作用して、ぽっこりお腹を引き締めてくれます。「首はできるだけリラックス」「腰はしっかり床につける」「お腹の力で上半身を起こす」などの効果アップのポイントを抑えて挑戦してみてくださいね。ただし、身体に痛みを感じたときはエクササイズを中止して、無理のない範囲でおこないましょう。

【監修・出演】小山圭介（ダイエットトレーナー）
【出演】望月京奈（女優）

※この記事は過去にスポーツナビDoで配信した記事を再編集したものです。