座って行う瞑想...長時間座った時間をキープするのは、意外とつらいもの。瞑想に入る前に、ヨガで体の硬さやこわばりをほぐし、快適な状態を作りましょう！ 教えてくれたのは、全米ヨガアライアンスTT認定講師で瞑想の指導も行う鈴木まゆみ先生。

瞑想では、座る姿勢が重要に。心地よく座るために、簡単にできるヨガポーズも取り入れてみて！

硬くなった背骨まわりを柔らかく、ツイストで脇腹を伸ばすことで呼吸も深まるポーズ。安楽座などで座り、右手を左膝に、左手は天井へ真っすぐ伸ばす。背骨を引き上げたら上体を右側へ倒し、左斜め上を見ながら５呼吸キープ。反対側も同様に。

肩まわりの緊張をリリースしながら、胸を開くことで呼吸を深めるポーズ。壁の高い位置に両手をついて立つ。足は腰幅に開き、お尻は突き出さずお尻の真下に足首がくるようにセット。そのまま上半身を下げて前面の伸びを感じながら５呼吸。

教えてくれたのは...鈴木まゆみ先生
全米ヨガアライアンスTT認定講師（E-RYT500）として都内や全国で指導。シンディー・リー、デイビッド・ニックターンに師事。OM yoga、マインドフルネスの指導、ヨガ関連書籍の翻訳などを行う。


Photos by Shoko Matsuhashi
Interpretation by Mizuka Koike
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.59掲載