運動不足が続くと、全身の血流が滞って老廃物の代謝が悪くなるため、慢性疲労につながると言われています。そこで今回は、運動不足が原因で疲れを感じている人のために、全身の疲れを解消する「パワーヨガ」をご紹介します。少しハードな動きですが、ポイントをチェックしながら、早速おうちでチャレンジしてみましょう。

両足を腰幅に開きます。　　　　　　　　　　

息を吸いながら、両手を大きく広げて、天井へ向けてあげます。

吐く息とともに、上半身を床へ下ろし、身体の力を抜いていきます。

両手を前に出して、息を吸いながら背筋をグッと伸ばします。

腰から頭までを伸ばします。ここで呼吸します。

続けて、両手を伸ばしたまま、両足の横につき、右足と左足を順に後方に引いて、両足を揃えて、つま先立ちしましょう。

脇を締めて、頭の先からかかとまでが一直線になるようにします。

このままゆっくりとひじを曲げ、床と体が平行になるくらいの位置でキープし、3呼吸します。

姿勢が崩れないように、お腹に力を入れましょう。

両ひざをゆっくりと床に下ろしていきます。

続いて、足の甲と上半身を床につけていきます。

両足を腰幅に開いて、両手を伸ばしながら、胸を反るように上半身を引き上げます。

耳と肩の距離を空けるように、背筋を伸ばします。

肩甲骨を少し引き下ろして、3呼吸します。

3呼吸終わったら、上半身をゆっくりと下ろし、あごを床につけます。

両ひざを曲げます。　　　　　　　　　　　

曲げたまま、両ひざを少し遠くへ伸ばすように置きます。

両手で両足の甲をつかみ、上半身をグッと引き起こします。

頭の先は天井へ、顔は正面を向きます。　　

肩甲骨を寄せて、胸を開きながら3呼吸します。

両手足をゆっくりと床に戻します。　　　　

そのままゆっくりとお尻を後ろに引いて、背骨の一本一本意識しながら身体を起こします。

運動不足を感じたときに、思いっきり全身を動かしながらやってみてください。

今回ご紹介した「ハードパワーヨガ」はいかがでしたか？呼吸もしっかり意識しながら、ゆっくりと腕や足の曲げ伸ばしをおこなうのがポイントです。呼吸をしっかりすると、血流や老廃物の流れを促し、代謝がアップするため、疲労回復効果も期待できます。全身の疲れを解消したいときや、運動不足を感じたらぜひやってみてくださいね。


【出演・監修】黒川真帆（パーソナルトレーナー）

※この記事は2019年4月にスポーツナビDoで掲載したものを再編集したものです。