疲れているのに寝つけない。ベッドに入ってからも目が冴えて眠れない…そんな日は「寝る前8分」の簡単リストラティブヨガで、スムーズな入眠へと誘いましょう。リストラティブヨガを指導するリザ・ロウィッツ先生に教えていただきました。

眠る前に十分時間が取れないときにぜひ試してほしいポーズをご紹介。用意するのはブランケット＆座布団やクッションだけ。ヨガマットがなくてもできる、簡単ヨガメソッドです。

床にブランケットを敷き、ベッドの近くに座布団を置く。片方の腰をベッドに向けて座り、上体を床に倒して両脚をベッドに上げる。両膝がベッドの縁にくるようにし、足は少し開く。両腕を楽に開き、目を閉じて呼吸に意識を向ける。8分間キープ。両脚を胸に近づけ、右側に体を倒して、ゆっくり起き上がりリリースする。

教えてくれたのは…リザ・ロウィッツ先生

「Sun and Moon Yoga」主宰。編集者、大学講師のキャリアを積んだ後、ヨガに出会う。2003年に再来日し、リストラティブヨガのできるスタジオを開いた先駆者。


yoga Journal日本版Vol.33掲載