最近、腹筋がキレイに割れたかっこいい女性が増えていますよね。自分もあんな腹筋になりたい！……そんな憧れの腹筋になるためのエクササイズを、今回「Spolay」の動画からご紹介します。今回のエクササイズは腹筋を鍛えるものですが、自転車こぎのように足を回転させるので、足のむくみ解消効果や太もも引き締め効果も期待できます。さっそくチャレンジしてみましょう。

仰向けに寝て、両手を頭の下に置き、胸を開きます。足を90度に上げ、頭を少し上げ、自転車をこぐように足を回転させます。

おへそを見るイメージで頭を上げます。ひじは動かさず、胸をしっかりと開くように意識しましょう。逆回しもおこないましょう。10回ｘ2セットチャレンジ！お腹の筋力アップに効果あり。

自転車こぎエクサの効果アップポイントは「おへそを見るイメージで頭を上げる」「ひじは動かさず、胸をしっかり開くように意識する」。この2つのポイントをしっかりおさえておこないましょう。お腹がピクピクしてきたら効果ありの証拠！腹筋女子も夢ではありません。また、股関節を意識して足を回せば、太もも引き締め効果やむくみ解消効果も◎。おやすみ前にオススメのエクササイズです。毎日続けて腹筋女子を目指しましょう。

■監修
奥津菜々子（フィットネスインストラクター）

編集部おすすめの12月開催オンラインレッスンをまとめました。

人気インストラクターのレッスンをご自宅等で気軽に受けられます。
申し込み・詳細は関連リンクよりご覧ください。