「さあ、仕事を始めよう」と机に向かっても、毎日のデスクワークで肩や腰が凝りまくっているという方。「朝のタスク整理前にすっきりヨガ」を試してみませんか？特別な道具も場所も必要ありません。仕事を始める少し前に、椅子に座ってしっかりと身体を伸ばすだけ。効果を上げるポイントを抑えて、早速試してみましょう。「Spolay」の動画からご紹介します。

片足を曲げて膝の上に乗せます。前屈で身体を倒し、上半身はだらんと脱力して下に降ろします。上半身の重さを利用するように脱力。デスクワークでこわばりがちな背中や、お尻や腰の周りの筋もゆっくりと伸びてきます。腰痛予防にも最適なストレッチです。

手のひらで背骨をさわる感じで、片腕を上から背中に回します。反対の手で、背中に回した手の肘を優しく下に押します。このとき、息は止めずにゆっくりと呼吸を続けましょう。背中を丸くせずにいられるポジションで、わきの下が気持ちがいいと感じるところまで伸ばしましょう。

片腕を上から背中に回し、反対の腕は下から背中に回します。両手を背中で組み（握手をイメージして）胸を開くように伸ばします。背中で両手を組むのは難しいときは、上の手もおろしてしまって、腰の後ろで両手を組んで後ろに引いて胸を開きましょう

仕事前のウォーミングアップにぴったりのヨガ、いかがでしたか？「ポーズ30秒×２」でお仕事モード全開に。たまった作業もサクサク進むこと間違いなし！脇の下を緩ませることで、血流やリンパの流れが良くなり、腰痛や肩こりの予防と改善にも効果的。ぜひ試してみてくださいね。

■監修
hitomi（ヨガインストラクター）