まもなくスポーツの秋の到来です。体を動かして気分転換はいかがですか？　今回は、何か運動を始めたいと思っている方におすすめのストレッチ、簡単なエクササイズをご紹介します。

　運動を始めようと思った時、あなたならまず何をしますか？　目的はさまざまだと思いますが、どんな運動をするにしても、まずは基本的な動きを習得することが大切です。今まで動かしていない筋肉は硬かったり、動かしにくかったりすることがほとんど。頻繁に運動している人でも、実は動かしにくい筋肉がたくさんあって、それを改善することで姿勢や動きがよくなります。運動前にやっておきたいエクササイズを、アスレティックトレーナーの大橋由理子さんにお聞きしました。

　まずは下半身ですね。一番動かしたいのは股関節。これは、前後左右しっかり動かしたい関節です。もも裏やおしりの筋肉のストレッチは前回ご紹介したので、それに加えて、股関節の内側と全体の動かし方をやってみましょう。

　股関節の内側を伸ばすには、ももを曲げて脚を広げるストレッチ（【写真１】）と、伸ばすストレッチ（【写真２】）を行います。

　そこから動きをつけながら、全体の可動域を広げつつ、動きを習得していきます（【写真３、４】：前後の動き　【写真５、６】：左右の動き）。

　この時、体が前後左右にぶれたり、股関節を大きく動かせなかったりする場合、初めはゆっくりの動きからで構いません。まずは、正しいフォームで行えるように練習してください。この動きが、ウォーキングやランニングの動きにつながり、スムーズなスタートが切れると思います。

　次に上半身。動かしたいのは前々回にお伝えした胸椎。肩を動かす時には、胸椎も一緒に動かせるようになることがポイントです。

　まず、胸椎を動かすエクササイズでは（【写真７】）、腰を動かさないように胸を左右に回す意識で行います。次に、肩を動かしながら腰を固定する意識で、胸椎も動かします（【写真８】）。肩の力を抜き、肩甲骨を背骨に引き寄せる感じで背中を動かすと、一般的に動かしにくい肩の引く力を養いつつ、胸椎の回旋動作も習得できます。

　このように、下半身と上半身の動きを少しずつ改善していきながら、正しいフォームで運動を開始すれば、けがなくスポーツを楽しめます。どんなスポーツもまずは基礎から。楽しく体を動かして、食欲の秋も楽しみましょう！