人気No.1の女子プロレス団体「スターダム」で、あすのスターを夢見る女子たちが強く・美しい体になるために実際に行っている体幹・腹筋トレーニング。同団体の風香ＧＭに特別に教えてもらった５つのトレーニングの中から、第４回目となる今回は上、真ん中、サイドと総合的に腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。

　モデルを務めてくれるのは、今年１０月デビューを目指す美邑弘海（みむら・ひろみ）選手。かつては女優として活動していたが、スターダムの華やかなリングに憧れて女子プロレスラーに転身したという、風香ＧＭイチオシのビジュアルスター候補生です。

　まずは【写真１】のように両ヒザと立てて仰向けになります。そこから上体を起こして【写真２】のように両ヒザにタッチ。これを１５回。

　これが終わったら、次は【写真１】→【写真３】のように、上体を起こすときにひねりながら左手で体の右側の床をタッチ、【写真１】→【写真４】のように今度は反対側にひねって右手で体の左側の床をタッチ。これを合計２０回行いましょう。

「これは腹筋のサイドを鍛えているのですが、もし手を床につけるのが苦しいようでしたら、左手で右ヒザ、右手で左ヒザをタッチする方法でも大丈夫です」

　そして、最後は【写真５】の運動。これまでのように上体を起こさず、両手を真上にグッと伸ばします。

「腕は視線の真上、もしくは少し後ろ（頭の方）に引っ張るくらいのイメージで伸ばしてください。ヒザの方へと腕を伸ばしてしまうと効果がありませんので、そこを十分気をつけてくださいね。これは１５回が目安です」

　風香ＧＭいわく、この３種類の腹筋はそれぞれ効く部位が違うため、サーキットトレのように３種類の腹筋を休まずに続けて行うことでより効果が発揮され、体幹がアップするという。３種類合計で５０回１セット。ちょっとキツイかもしれませんが、これも引き締まった美しい体になるため。頑張ってトライしよう！

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）