人気No.1の女子プロレス団体「スターダム」で、明日のスターを夢見る女子たちが、強く・美しい体になるために実際に行っている体幹・腹筋トレーニング。同団体の風香ＧＭに特別に教えてもらった５つのトレーニングの中から、第２回目となる今回は脇腹、サイドをキュッと引き締める運動を紹介します。

　モデルを務めてくれるのは、今年１０月デビューを目指す美邑弘海（みむら・ひろみ）選手。かつては女優として活動していたが、スターダムの華やかなリングに憧れて女子プロレスラーに転身したという、風香ＧＭイチオシのビジュアルスター候補生です。

　今回もやり方はとっても簡単。【写真１】のように体の右側を下にして横向きになり、右腕を床について体を支えます。このとき、お腹、腰、お尻を一直線にしてこの体勢をキープします。

「この体勢をキープするだけでもお腹のサイド、特に下にしている地面に近い側の脇腹、この場合は右側の脇腹に効いてくると思います。さらにもっと短い時間で効果を出したいときは、下にしている足（右足）を前後にブラブラさせましょう（【写真２】→【写真３】）。これを１５秒行います」と風香ＧＭ。

　下にしている足（右足）の前後ブラブラが終わったら、今度は同じように上の足（左足）を前後に１５秒ブラブラさせましょう【写真４】→【写真５】。

「足を前後にブラブラさせるとバランスを保つのが難しいと思います。ですので、激しく足を振る必要はなくて、真っすぐにした体勢をしっかり保ちつつ、少しずつ足を動かして体幹に効かせていくイメージで行ってください」

　これが終わったら今度は反対側、つまり体の左側を下にして横向きになり、同じトレーニングを行います。１５秒＋１５秒で片側３０秒、左右合わせて６０秒で１セット。最初は無理をせず１日１セットからやってみましょう。

　次回は、気になるぽっこり下腹を引き締める体幹・腹筋トレーニングを紹介します。

（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）